Cada célula de tu cuerpo tiene colesterol
El Colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que tu cuerpo necesita para producir vitamina D , hormonas y otras sustancias. Es una sustancia que se encuentra en todo el cuerpo; la membrana plasmática de las células, los tejidos corporales -tanto en seres humanos como en animales- y en el plasma sanguíneo. También es necesario para construir células sanas. Sin embargo, cuando ciertos tipos de colesterol aumentan demasiado, pueden afectar su salud. Eso incluye la salud cardiovascular. Mantener niveles saludables de colesterol no tiene por qué ser un desafío. Aquí hay tres pasos clave que puede tomar para sentirse seguro acerca del colesterol.
Conoce tus niveles normales
La forma más importante de estar tranquilos con el colesterol es conocer sus números personales y comprender lo que significan.
Esto incluye saber:
Colesterol total: Esta es una estimación de todo el colesterol en la sangre.
Triglicéridos: Esta es una medida de grasa en la sangre.
LDL: (Low Density Lipoprotein) esta es la cantidad de colesterol malo en el cuerpo que conduce a la obstrucción de las arterias.
HDL: (High Density Lipoprotein)Este es el colesterol bueno que transporta el colesterol malo fuera del cuerpo.
Puedes conocer todos estos números de tu médico haciéndote un simple análisis de sangre. Controlar estos números cada año puede ayudarte a saber si estos números aumentan demasiado o si su colesterol HDL es demasiado bajo.
Los niveles normales de Colesterol varían de acuerdo a la edad.
Personas de 19 años o menores:
| Tipo de colesterol | Nivel saludable |
|---|---|
| Colesterol total | Menos de 170 mg/dL |
| No-HDL | Menos de 120 mg/dL |
| LDL | Menos de 100 mg/dL |
| HDL | Más de 45 mg/dL |
Hombres de 20 años o mayores
| Tipo de colesterol | Nivel saludable |
|---|---|
| Colesterol total | 125 a 200 mg/dL |
| No-HDL | Menos de 130 mg/dL |
| LDL | Menos de 100 mg/dL |
| HDL | 40 mg/dL o mayor |
Mujeres de 20 años o mayores:
| Tipo de colesterol | Nivel saludable |
|---|---|
| Colesterol total | 125 a 200 mg/dL |
| No-HDL | Menos de 130 mg/dL |
| LDL | Menos de 100 mg/dL |
| HDL | 50 mg/dL o mayor |
¿Cómo se diagnostican los triglicéridos altos?
Existe una prueba de sangre que mide tus triglicéridos, junto a tu colesterol. Los niveles de triglicéridos se miden en miligramos por decilitro (mg/dL). Las pautas para los niveles de triglicéridos son:
| Nivel | Cantidad de triglicéridos |
|---|---|
| Normal | Menos de 150mg/dL |
| Límite alto | 150 a 199 mg/dL |
| Alto | 200 a 499 mg/dL |
| Muy alto | 500 mg/dL y más |
Niveles superiores a 150 mg/dL pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Un nivel de triglicérido de 150 mg/dL o más es también un factor de riesgo para el síndrome metabólico.
Conoce tus grasas
Las grasas juegan un papel en los niveles de colesterol. Saber qué tipo de grasas comer puede ayudarte a mantener nutricionalmente tus niveles de colesterol. Los omega-3 son algunos de los ácidos grasos más importantes que necesitas para la salud celular. El ácido alfa-linolénico (ALA) se encuentra en muchas fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 . Esto incluye semillas de lino y semillas de chía. El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son omega-3 que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón y las sardinas. Obtener suficientes omega-3 EPA y DHA del aceite de pescado ayuda a mantener la salud de tu sistema cardiovascular y favorece una circulación saludable. Los omega-3 son grasas poliinsaturadas saludables para el corazón que ayudan a mantener los niveles de colesterol que ya están dentro de un rango normal.
Otras grasas que tienen un impacto en los niveles de colesterol incluyen:
- Las grasas monoinsaturadas son una de las mejores grasas saludables en tu dieta. Las fuentes de estas grasas incluyen aguacates, almendras, nueces, otras nueces y aceite de oliva.
- Las grasas saturadas están bien para comer con moderación. Los productos animales y el aceite de coco contienen grasas saturadas.
Al saber qué grasas respaldan tus niveles de colesterol, puedes tomar mejores decisiones nutricionales y comer más alimentos que contengan grasas saludables.
Aumenta tu actividad física
La actividad física es otra forma importante de mantener niveles saludables de colesterol. Un estilo de vida sedentario reduce el colesterol HDL, que es el colesterol bueno. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana para mantener niveles saludables de colesterol. Eso es 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana.
Caminar es una excelente manera de comenzar con la actividad física. Y si no puedes hacer 30 minutos por día, comienza poco a poco y ve aumentando. Habla con tu médico sobre qué tipo de actividad física es mejor para ti.
Si estas abrumado por mantener los niveles de colesterol en niveles óptimos, hacer pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida es una buena manera para comenzar. La buena noticia es que puedes comenzar a apoyar los niveles saludables de colesterol y mantenerlos en cualquier momento con la ayuda de tu médico.
Funciones del colesterol
El colesterol desempeña un papel fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, siendo sus principales funciones;
- Función estructural. Es uno de los componentes principales de la membrana plasmática de las células, y se encarga de la regulación de propiedades físico-químicas. También ayuda a reparar células dañadas y a la creación de células nuevas.
- Antioxidante. El colesterol reduce la acción negativa de los radicales libres, evitando así un prematuro envejecimiento de las células.
- Sintetiza la vitamina D. Ayuda a producir vitamina D después de una exposición a la luz del sol. Esta vitamina es fundamental para la absorción del calcio, uno de los componentes principales de los huesos. También desempeña un rol importante en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.
- Ayuda a la producción de hormonas. Participa en la síntesis de las hormonas sexuales, tanto femeninas -estrógenos y gestágenos- como masculinas -testosterona-, y también en la formación de hormonas corticosteroides, fundamentales para el sistema inmunitario.
- Ayuda a la digestión y a la limpieza del organismo. En el hígado, el colesterol participa en el proceso de producción de la bilis, eliminando el llamado colesterol malo y limpiando nuestro organismo de grasas. Durante este proceso, el colesterol también ayuda a la asimilación de los alimentos, por lo que está directamente relacionado con una buena digestión.
Productos Relacionados
