Soy de los que necesitan prestar atención a la advertencia: “Consulte a un médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios“. Después de un accidente que me dejó sin poder caminar durante años, y un fisioterapeuta y un médico que me apoyaron, pude seguir mi entrenamiento y aprender a CAMINAR de nuevo (me habían dicho que pasaría el resto del mi vida en una silla de ruedas o en el mejor de los escenarios: con un aparato ortopédico en la pierna). Todavía necesito consultar con mi médico antes de probar cualquier cosa nueva, Y me equivoco por el lado de la precaución, ya que sé que un paso en falso podría hacerme retroceder.
Acudí con mi entrenadora de fitness. Yo personalmente usé sus DVD de Walk Aerobics para ayudarme en mi rehabilitación, ya que las caminatas cortas resultaron ser las más suaves para mis frágiles articulaciones. Todavía uso sus programas para mantenerme en forma, mi favorito más reciente es su Just Walk: Belly Blasting Walk . ADEMÁS, ella tiene más de 50 como yo.
Esto es lo que se sugiere:
No te juzgues a ti mismo, no juzgues el tipo de ejercicio, no juzgues la cantidad de tiempo que haces ejercicio, ¡no debería haber juicios! Las personas que disfrutan de un éxito saludable en esta vida son aquellas que simplemente “¡COMIENZAN!”
Los principiantes obtienen resultados rápidos. ¿Si no has hecho ejercicio regularmente y ahora tienes 50? ¡No hay problema! ¡Te encantará lo bien que te sientes en solo unos días de caminata deportiva! Ya que el cuerpo tendrá que adaptarse a tu nueva rutina, ¡verás cambios en poco tiempo!
¡Ahora estás listo para COMENZAR!
Mi consejo, ya que he estudiado este tema durante más de 25 años, es comenzar con mini power walks. Caminatas pequeñas pero enérgicas, con fuerza.
¿Sabías que la caminata deportiva será más beneficiosa para tu salud a lo largo de tu vida que cualquier otro tipo de actividad?
Antes de iniciar tu día…
¡Haz una mini caminata energética!
Camina en un área destinada para correr, en el vecindario o mi favorito, ¡de la sala a la cocina! (¡Leíste bien!) Haz esta mini caminata todos los días de la semana, de lunes a viernes.
Camina 5 minutos a un ritmo lento para calentar los músculos, preparar el corazón y los pulmones y lubricar las articulaciones (las articulaciones necesitan calentarse para que se libere el líquido que les sirve de amortiguación).
Camina 5 minutos a paso ligero, se siente como si “el autobús se está alejando y necesitas alcanzarlo”.
¡Camina 2 minutos a paso lento para refrescarse!
Hay MAGIA en tan solo 12 minutos de caminata deportiva. Descubrirás que tu estado de ánimo mejora, tu circulación lleva nutrientes a las células en todas partes, tu cerebro recibe más oxígeno para pensar con claridad y concentrarse mejor, tu corazón se vuelve más fuerte, respira más profundo y mejor, los músculos y los huesos se fortalecen… la lista es ¡sin fin!
Haz que tu caminata sea divertida: descarga tres canciones de aproximadamente cuatro minutos cada una. ¡Esa caminata de 12 minutos será aproximadamente 2 kilómetros de ejercicio!
¡Agrega de 3 a 5 minutos a tu tiempo de entrenamiento cada 2 semanas hasta llegar a caminatas de 30 minutos!
Cinco caminatas de 30 minutos te pondrán en excelente forma y te MANTENDRAN así durante décadas después de los 50 años. ¡Tenemos testimonio tras testimonio tras testimonio para probarlo!
¿Debería cambiar un programa de ejercicios a medida que envejecemos?
Un programa de ejercicios solo debe cambiar si se tiene un evento que te impida caminar. Agregaría que una vez que hagas una caminata de acondicionamiento físico de 30 minutos, 5 veces por semana, agrege entre 10 y 15 minutos de entrenamiento de fuerza para los principales grupos musculares, 2 o 3 veces por semana.
La pérdida de masa muscular es una preocupación a medida que envejecemos. ¡Qué bueno que hay mucho compromiso muscular en Fitness Walking para apoyar la masa muscular magra!
Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar CUALQUIER programa de acondicionamiento físico. Una vez que te dé el visto bueno, te veré en el camino.
